고혈압 초기증상 & 관리법 | 방치하면 뇌졸중 직행!

고혈압 초기증상 & 관리법 | 방치하면 뇌졸중 직행!

살짝 어지럽고 머리가 띵한데…
“그냥 날씨 때문이겠지?” 하고 넘긴 적 있으세요?
그 증상, 사실 고혈압의 초기 신호일 수 있어요.

고혈압은 특별한 증상 없이 진행되다가,
갑자기 심근경색, 뇌졸중 같은 치명적인 결과로 이어질 수 있기 때문에
미리 알아두고 관리하는 게 정말 중요해요.

이 글에서는 고혈압의 초기 증상, 진단 기준, 병원에 가야 할 때, 관리 습관, 약 복용 팁까지
모든 것을 정리해드릴게요.

고혈압이란?

고혈압은 말 그대로 혈압이 정상 범위를 넘은 상태를 말해요.
혈압은 심장이 수축할 때의 수축기 혈압(SBP)과
이완할 때의 이완기 혈압(DBP)으로 나뉘죠.

• 정상 혈압: 120/80mmHg 미만
• 고혈압 전단계: 120~139 / 80~89mmHg
• 1기 고혈압: 140~159 / 90~99mmHg
• 2기 고혈압: 160/100mmHg 이상

140/90 이상이면 고혈압 진단을 받게 됩니다.

고혈압 초기증상, 이렇게 나타나요

초기에는 별다른 증상이 없지만 아래와 같은 증상이 반복된다면 혈압 체크를 해보세요.

• 아침에 머리가 띵하거나 뒤통수가 무거움
• 평소보다 더 쉽게 피로하거나 숨이 참
• 가슴이 두근거리고 불안감이 듬
• 눈 앞이 흐릿하거나 번쩍이는 듯한 시야 장애
• 자주 코피가 나거나 귀에서 윙 소리가 남

혈압, 제대로 재는 법

• 아침 공복, 화장실 후 5분 휴식 뒤 측정
• 커프는 심장 높이에 맞춰 착용
• 양쪽 팔을 재보고 높은 수치 기준
• 3일 이상 같은 시간에 측정해 평균값 기록

주의: 측정 전 카페인, 흡연, 격한 운동은 피하세요!

방치하면 생기는 합병증

• 🧠 뇌: 뇌출혈, 뇌경색 → 반신마비, 언어장애
• ❤️ 심장: 협심증, 심근경색 → 심장마비
• 👁 눈: 망막 출혈 → 실명 위험
• 👎 신장: 만성신부전 → 투석 가능성

고혈압은 ‘혈관을 망가뜨리는 진행성 질환’이라는 걸 잊지 마세요.

병원에 가야 할 타이밍

• 혈압이 140/90 이상 나온 적이 있다
• 가족력이 있다
• 두통, 피로, 시야 이상 등의 증상이 반복된다
• 만성 피로 + 운동 부족 + 식습관 불균형

생활 속 고혈압 관리법

✅ 나트륨 줄이는 팁

• 국물 반만 먹기
• 라면 스프 반만 사용
• 간장, 된장 줄이고 파·마늘 활용
• 김치, 젓갈 섭취는 하루 1~2회로 제한

✅ DASH 식단 + 칼륨 음식

• 채소, 과일, 통곡물 중심
• 바나나, 고구마, 시금치, 아보카도 등 추천

혈압약, 꼭 먹어야 하나요?

“약 먹으면 평생 못 끊는다?” → 오히려 빨리 시작한 사람이 더 빨리 끊을 수 있어요!

• 1기 고혈압 + 식습관 개선 = 약 없이 관리 가능
• 2기 이상이면 약 복용 필수
• 최근엔 하루 한 알 복합제도 많아요

약은 독이 아니라, 내 혈관을 보호하는 우산이라 생각해보세요.

마무리 요약

• ✔ 고혈압은 조용히 진행됩니다
• ✔ 머리가 띵하거나 피로하면 의심!
• ✔ 약 + 식단 + 운동이 핵심
• ✔ 매년 혈압 체크, 내 몸을 지키는 첫걸음