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스트레스로 머리 빠지는 중이라면? 진짜 도움 되는 탈모 회복 루틴

by 다몽이 2025. 6. 23.
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진짜 도움 되는 스트레스 탈모 회복 루틴

스트레스로 머리 빠지는 중이라면? 진짜 도움 되는 탈모 회복 루틴

머리카락 한 움큼씩 빠지고 두피까지 보인다면? 스트레스 탈모 회복을 위한 비오틴, 맥주효모, 닥터방기원 샴푸 추천부터 생활습관까지 전부 정리했어요. 지금부터 머리도, 마음도 다시 자랄 시간이에요.


“요즘 나 진짜 머리카락이 너무 빠져서 두피가 훤히 보여요.”

밥도 못 먹고, 잠도 제대로 못 자고, 신경은 다 곤두서 있는데... 머리카락까지 빠지기 시작하면 진짜 멘탈 무너지죠. 특히 스트레스로 인한 탈모는 몸 전체가 보내는 경고라 절대 무시하면 안 돼요.

이 글에서는 '스트레스 + 영양결핍 + 수면 부족'으로 인한 휴지기 탈모를 겪고 있는 분들을 위해, 회복 루틴을 아주 디테일하게 정리했어요.


1. 지금 내 탈모, 어떤 상태인지 체크해보세요

✓ 휴지기 탈모일 가능성이 높은 사람

  • 최근 큰 스트레스를 받았다
  • 식사를 제대로 못 챙겼다
  • 머리카락이 전체적으로 얇아지고 힘이 없다
  • 머리숱이 줄고, 두피가 비치기 시작했다

이런 경우엔 대부분 스트레스로 인한 탈모예요. 대개 1~2개월 후 모발 휴지기가 찾아오고, 눈에 띄게 머리가 빠지기 시작해요.


2. 머리 회복을 위한 필수 영양제 조합

✓ 비오틴 (Biotin) – 모발 성장 핵심

  • 권장 용량: 5,000~10,000mcg
  • 두피와 모낭을 직접 활성화

✓ 맥주효모 – B군 + 아미노산 보충

  • 비오틴과 함께 먹으면 시너지 최고
  • 두피 환경 개선 & 탈모 속도 줄이기

✓ 철분 & 종합비타민

  • 여성은 특히 철분 부족이 탈모 유발
  • 철분은 비타민C와 함께 먹어야 흡수율 UP

[TIP] 인기 제품: 솔가 비오틴, 비디컬 맥주효모 비오틴 10,000, 얼라이브 여성 종합비타민


3. 탈모 회복에 도움 되는 식단 리스트

✓ 단백질 공급 식품

  • 삶은 계란, 닭가슴살, 두부, 연어, 오트밀+두유 쉐이크

⚡ 단백질은 머리카락의 주성분인 '케라틴'을 구성하는 필수 요소예요.

✓ 비오틴+미네랄 음식

  • 아보카도, 바나나, 시금치, 미역국, 검은콩, 브로콜리

✓ 두피에 좋은 음식

  • 견과류 + 꿀, 고구마, 생강차, 대추차

[하루 루틴 예시]
아침: 바나나+두유 / 점심: 닭가슴살+시금치 / 저녁: 고등어+미역국 / 간식: 견과류 / 자기 전: 대추차


4. 진짜 머리카락 지켜주는 탈모샴푸

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

닥터방기원 두피강화샴푸 (추천 1순위)

  • 약산성+저자극+탈모기능성 3박자
  • 두피가 민감하거나 스트레스로 무너진 상태에 딱

TS샴푸 프리미엄 라인

  • 두피 혈행 개선 + 볼륨 도움
  • 꾸준히 써야 효과 나타남

다슈 헤어로스 샴푸

  • 두피열 많고 기름기 많은 타입에 추천

[보조템] 두피 브러쉬, 닥터방기원 두피토닉 같이 쓰면 시너지 굿


5. 바르는 약이 필요한 경우는?

이런 경우 병원 or 약국 약 고려하세요

  • 탈모 부위가 점점 넓어짐
  • 2~3개월 관리했는데도 변화 없음
  • 머리카락이 계속 가늘어지고 자람이 멈춤

약국에서 구입 가능한 제품

  • 로게인 여성용 (미녹시딜 2%)
  • TS토닉 / 카필러 등 두피 개선 제품

6. 회복을 위한 수면 + 멘탈 루틴

자기 전에 먹으면 도움 되는 것들

  • 바나나 + 두유 (트립토판)
  • 따뜻한 대추차 or 생강차
  • 마그네슘 영양제 or 테아닌 보충제

수면 루틴 만들기 팁

  • 폰 끄고 조명 줄이기
  • 따뜻한 샤워 + 명상 or 자기 암시

마무리: 머리도, 나도 다시 자랄 수 있어요

지금 머리가 빠지는 건 다인님 탓이 아니에요.
몸과 마음이 그만큼 힘들었다는 신호일 뿐.

오늘부터 영양 한 끼, 수면 한 시간, 샴푸 하나라도 바꿔보세요.
머릿결도 인생도 다시 자라요.

필요하면 식단표, 루틴표, 제품 정리표도 도와드릴게요.
댓글이나 공유도 환영이에요!

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