
스트레스로 머리 빠지는 중이라면? 진짜 도움 되는 탈모 회복 루틴
머리카락 한 움큼씩 빠지고 두피까지 보인다면? 스트레스 탈모 회복을 위한 비오틴, 맥주효모, 닥터방기원 샴푸 추천부터 생활습관까지 전부 정리했어요. 지금부터 머리도, 마음도 다시 자랄 시간이에요.
“요즘 나 진짜 머리카락이 너무 빠져서 두피가 훤히 보여요.”
밥도 못 먹고, 잠도 제대로 못 자고, 신경은 다 곤두서 있는데... 머리카락까지 빠지기 시작하면 진짜 멘탈 무너지죠. 특히 스트레스로 인한 탈모는 몸 전체가 보내는 경고라 절대 무시하면 안 돼요.
이 글에서는 '스트레스 + 영양결핍 + 수면 부족'으로 인한 휴지기 탈모를 겪고 있는 분들을 위해, 회복 루틴을 아주 디테일하게 정리했어요.
1. 지금 내 탈모, 어떤 상태인지 체크해보세요
✓ 휴지기 탈모일 가능성이 높은 사람
- 최근 큰 스트레스를 받았다
- 식사를 제대로 못 챙겼다
- 머리카락이 전체적으로 얇아지고 힘이 없다
- 머리숱이 줄고, 두피가 비치기 시작했다
이런 경우엔 대부분 스트레스로 인한 탈모예요. 대개 1~2개월 후 모발 휴지기가 찾아오고, 눈에 띄게 머리가 빠지기 시작해요.
2. 머리 회복을 위한 필수 영양제 조합
✓ 비오틴 (Biotin) – 모발 성장 핵심
- 권장 용량: 5,000~10,000mcg
- 두피와 모낭을 직접 활성화
✓ 맥주효모 – B군 + 아미노산 보충
- 비오틴과 함께 먹으면 시너지 최고
- 두피 환경 개선 & 탈모 속도 줄이기
✓ 철분 & 종합비타민
- 여성은 특히 철분 부족이 탈모 유발
- 철분은 비타민C와 함께 먹어야 흡수율 UP
[TIP] 인기 제품: 솔가 비오틴, 비디컬 맥주효모 비오틴 10,000, 얼라이브 여성 종합비타민
3. 탈모 회복에 도움 되는 식단 리스트
✓ 단백질 공급 식품
- 삶은 계란, 닭가슴살, 두부, 연어, 오트밀+두유 쉐이크
⚡ 단백질은 머리카락의 주성분인 '케라틴'을 구성하는 필수 요소예요.
✓ 비오틴+미네랄 음식
- 아보카도, 바나나, 시금치, 미역국, 검은콩, 브로콜리
✓ 두피에 좋은 음식
- 견과류 + 꿀, 고구마, 생강차, 대추차
[하루 루틴 예시]
아침: 바나나+두유 / 점심: 닭가슴살+시금치 / 저녁: 고등어+미역국 / 간식: 견과류 / 자기 전: 대추차
4. 진짜 머리카락 지켜주는 탈모샴푸
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✨ 닥터방기원 두피강화샴푸 (추천 1순위)
- 약산성+저자극+탈모기능성 3박자
- 두피가 민감하거나 스트레스로 무너진 상태에 딱
TS샴푸 프리미엄 라인
- 두피 혈행 개선 + 볼륨 도움
- 꾸준히 써야 효과 나타남
다슈 헤어로스 샴푸
- 두피열 많고 기름기 많은 타입에 추천
[보조템] 두피 브러쉬, 닥터방기원 두피토닉 같이 쓰면 시너지 굿
5. 바르는 약이 필요한 경우는?
이런 경우 병원 or 약국 약 고려하세요
- 탈모 부위가 점점 넓어짐
- 2~3개월 관리했는데도 변화 없음
- 머리카락이 계속 가늘어지고 자람이 멈춤
약국에서 구입 가능한 제품
- 로게인 여성용 (미녹시딜 2%)
- TS토닉 / 카필러 등 두피 개선 제품
6. 회복을 위한 수면 + 멘탈 루틴
자기 전에 먹으면 도움 되는 것들
- 바나나 + 두유 (트립토판)
- 따뜻한 대추차 or 생강차
- 마그네슘 영양제 or 테아닌 보충제
수면 루틴 만들기 팁
- 폰 끄고 조명 줄이기
- 따뜻한 샤워 + 명상 or 자기 암시
마무리: 머리도, 나도 다시 자랄 수 있어요
지금 머리가 빠지는 건 다인님 탓이 아니에요.
몸과 마음이 그만큼 힘들었다는 신호일 뿐.
오늘부터 영양 한 끼, 수면 한 시간, 샴푸 하나라도 바꿔보세요.
머릿결도 인생도 다시 자라요.
필요하면 식단표, 루틴표, 제품 정리표도 도와드릴게요.
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