여드름에 좋은 영양제 추천 (2025) | 성분별 효과 정리했어요!

여드름에 좋은 영양제 추천 (2025) | 성분별 효과 정리했어요!

피부 뒤집어질 때마다 거울 보기가 싫어지죠.
하지만 그냥 바르는 화장품만으론 한계가 있어요.
속부터 바꿔주는 여드름 영양제, 어떤 성분이 효과 있을까요?

여드름에도 종류가 있다고요? 원인 따라 다른 영양제!

여드름이라고 다 똑같은 거 아니에요. 스트레스 받을 때 올라오는 여드름, 생리 전마다 정기적으로 등장하는 여드름, 빨갛고 아프기까지 한 염증성 여드름까지!
우리 피부도 사정이 다 다르니까, 맞춤 처방이 필요해요.

스트레스성 여드름엔? 비타민 B군이 답!

일 많고 잠 못 자고 스트레스 폭발한 날, 피부도 같이 터지죠.
이럴 땐 비타민 B군, 특히 B2랑 B6가 필수예요. 피지 분비 조절해주고, 피부 재생 도와줘서 진짜 회복이 빨라요.

염증성 여드름엔? 아연 + 오메가3 조합

빨갛고 아픈 여드름 올라올 땐 항염이 포인트예요.
아연은 염증 완화, 피부 재생 효과가 좋아서 진짜 많이 추천드려요.
오메가3는 특히 생리 전 트러블 진정에 효과 있다는 후기 많아요.

턱드름·생리전 여드름엔? 비오틴, 비타민 A

호르몬 요동칠 때마다 정기적으로 등장하는 턱드름이나 생리전 여드름엔 비오틴이나 비타민A가 효과적이에요.
다만 비타민 A는 고용량이면 간에 무리가 갈 수 있어서 복합제로 안전하게 드시는 걸 추천드려요.

요즘 핫한 여드름 영양제 TOP 5

1. 뉴트리코어 아연

아연 단일 성분 찾고 있다면 이거 강추예요. 국산 브랜드고, 흡수율 좋은 글루콘산 형태로 돼 있어서 속 편하게 먹을 수 있어요.

2. 얼라이브 B컴플렉스

비타민 B군을 통째로 챙기고 싶다면 얼라이브가 답이에요. 하루 한 알만 챙기면 되니까 바쁜 엄마들한테도 딱!

3. GNC 비오틴 고함량

비오틴 5000mcg 고함량이라 머릿결 관리도 같이 되고, 생리 전이나 호르몬성 여드름에 도전해보고 싶은 분들께 추천드려요.

4. 센트룸 우먼 멀티비타민

멀티비타민이라 귀찮을 때 전체 밸런스 잡기 좋아요. 아연, B군, 비타민 A 다 들어있어서 여드름 관리에 괜찮아요.

5. 아이허브 NOW 오메가3

염증 줄이기엔 역시 오메가3! 생선 비린내 부담스럽다면 코팅된 연질캡슐 추천드려요.

영양제 복용 팁 & 주의사항까지 챙겨야 완벽!

아연, 공복에 먹어도 괜찮을까?

아연은 공복에 먹으면 흡수율은 좋지만 속쓰림 생길 수 있어요. 기름기 있는 식후 복용이 좋아요.

비오틴 먹고 여드름 더 심해졌다면?

체질에 따라 호불호가 갈리는 성분이라 그래요. 저용량부터 시작해서 반응 살피는 게 포인트!

여러 성분 같이 먹어도 괜찮을까?

웬만하면 OK! 단, 고함량 조합은 부담될 수 있으니 기본은 멀티비타민 + 필요한 성분만 단일로 추가해요.

다몽이가 직접 먹어봤어요!

저는 예전에 비오틴 먼저 시작했다가 여드름 더 심해져서 바로 중단했고, 아연으로 갈아탄 후 2~3개월 지나니까 확실히 염증 여드름 줄었어요.
지금은 아연 + 멀티비타민 조합으로 꾸준히 먹고 있어요. 확실히 피부가 차분해졌어요!

정리해볼게요 ✅

• 스트레스 여드름: 비타민 B군
• 염증성 여드름: 아연 + 오메가3
• 호르몬성 여드름: 비오틴 + 비타민 A (주의해서 복용)
• 여드름 심한 시기: 단일 고함량보다 멀티비타민으로 밸런스 조절!

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